Actualités 463 Ergonomie : travail sur écran & fatigue physique

Vous n'êtes au bureau que depuis quelques heures, et déjà, vous êtes sujet(te) à des contractures musculaires, douleurs lombaires ou maux de tête ? Votre position de travail est sûrement en cause ! En suivant les conseils avisés de Virginie Abadie, apprenez à mettre un terme définitif à ces petits maux qui vous gâchent la vie...

Les facteurs de fatigue

3 facteurs principaux sont responsables de la fatigue physique au cours d'un travail sur écran prolongé :

La position assise maintenue, qui génère :

• Une augmentation de la pression au niveau du bas du dos,
• Une perturbation de la respiration, qui devient haute et superficielle,
• Une gêne vasculaire des membres inférieurs.

Le travail spécifique de l'?il : le travail d'accommodation provoque :

• Une fatigue des muscles oculaires,
• Une compensation au niveau cervical.

L'attention soutenue engendre :

- Une perte de conscience du corps

- Des troubles de la vigilance et de la concentration

Exercice de soulagement au poste de travail : l'étirement des trapèzes

Pour réduire tous ces symptômes de fatigue, il existe un étirement efficace, et très simple à réaliser : l'étirement des trapèzes.

Le muscle trapèze supérieur est bilatéral, il se situe au niveau de la nuque et s'étend de la base du crâne aux épaules.

Il est particulièrement sollicité dans le travail sur écran du fait de la position assise prolongée qui favorise la respiration haute et de l'activité des membres supérieurs, notamment si les avants bras ne reposent pas sur le bureau.

Ce muscle a la particularité d'être un muscle "émotionnel", c'est à dire qu?il réagit très vite aux états de stress.

Exercice d'étirement du trapèze supérieur

Comment étirez vos trapèzes :

• Incliner l'oreille vers l'épaule
• Regarder vers le bas
• Abaisser l'épaule opposée

Maintenir cette position 1 minute de chaque côté

Cet exercice est indispensable si vous êtes sujet aux :

• Douleurs cervicales, torticolis
• Contractures au niveau de la nuque
• Maux de tête postérieurs ( à l'arrière du crâne )
• Douleurs d'épaules et / ou du coude

Libérez de l'espace sur votre bureau !

Une mauvaise position devant son ordinateur est souvent liée au manque d'espace sur le bureau. Pour faire de la place, déplacez l'unité centrale de votre ordinateur, et positionnez-la sous votre poste de travail à l'aide d'un support.

 

Les hauteurs et les largeurs sont dans la majorité du temps réglables. Certains supports sont pivotants et permettent ainsi d'accéder facilement aux câbles à l'arrière.

Il existe également des supports à roulettes qui permettent de positionner l'unité centrale proche du sol.

Ces supports sont distribués par des fournisseurs de bureautique / informatique ou par des magasins de mobilier.

Virgine ABADIE - Masseur kinésithérapeute D.E. - Thérapeute manuel, sophrologue, relaxologue, consultante formatrice en sport & santé.