Actualités 459 La tendinite

Sournoise, douloureuse, souvent récurrente, toujours stressante, elle fait le malheur des coureurs du dimanche ou des tennismen amateurs, et le bonheur des vendeurs d'anti-inflammatoires. Grâce aux conseils avisés de Virginie ABADIE, kinésithérapeute et consultante formatrice pour C3S, apprenez à la reconnaître, à la guérir et surtout à la prévenir.

C'est quoi une tendinite ?

Le tendon est le prolongement d'un muscle et permet à celui-ci de s'attacher sur un os. 

Les tendons ressemblent à des fils de nylon blanc nacré. Certains tendons portent une gaine de protection qui facilite le mouvement.

Lorsque l'on est au repos, les tendons se prélassent ! Mais quand on passe à l'action (taper sur un clavier, visser, découper, porter,courir,?.) les tendons travaillent !

Certaines fibres du tendon peuvent se léser suite à des gestes répétitifs, trop brusques ou demandant beaucoup de force.

Si la lésion est petite, on ne sent rien. Mais si la lésion concerne plusieurs fibres tendineuses : Aïe ! Aïe ! Aïe ! La tendinite est là !

Comment ça guérit une tendinite ?

La guérison se fait en 3 étapes :

• La phase inflammatoire : l'organisme réagit et apporte des substances de nettoyage et de guérison. elle dure environ 5 jours.
• La phase de réparation ou « fibroplasie » : des cellules fabriquent et déposent une substance réparatrice. Attention ! c'est fragile pendant 21 jours.
• La phase du remodelage : les cellules peaufinent le travail pour avoir une cicatrice fonctionnelle.

Plusieurs traitements fonctionnels existent : Appliquer du froid, positionner un bandage adapté, appliquer un gel ou un cataplasme,?

 

Comment prévenir une tendinite ?

 

La prévention d'une tendinite passe par plusieurs actions simples :

• Étirer le groupe musculaire concerné par le travail. Ceci permet d'entretenir l'élasticité du tendon et d'améliorer sa vascularisation.

• S'hydrater : le tendon a besoin d'eau pour récupérer
• Appliquer du froid sur les tendons sur-sollicités
  

• Avoir une bonne hygiène dentaire : la carie entretient la tendinite
  

• Diminuer les gestes répétitifs et les vibrations
• Échauffer les muscles avant de les faire travailler

Auteur : Virginie ABADIE, kinésithérapeute, consultante formatrice pour C3S,