Actualités 456 Les cycles du sommeil

• Bien dormir pour être efficace
• Les différents niveaux de veille
• Les 5 phases du sommeil
• Production d'hormones
  

Bien dormir pour être efficace

« Ni pavot, ni mandragore, ni tous les beuvrages soporifiques du monde, ne te rendront jamais par la médecine le doux sommeil dont tu jouissais hier »

William Shakespeare (1564-1616)

Nous sommes nombreux à souffrir de troubles du sommeil. Or, de la qualité de notre sommeil dépendent nos performances tant intellectuelles, physiques et psychiques et, par voie de conséquence, la qualité de notre travail.

En moyenne, nous dormons 7 heures 30 par 24 heures, mais bon nombre d'entre nous ne dorment pas assez. Pourquoi ? Stress, travail, problèmes d'argents, de couple, etc.

Comment fonctionne notre sommeil : quelles sont les hormones produites, quels sont nos cycles de veille et nos différentes phases de sommeil' ?

A titre d'illustration, imaginez la situation suivante : vous êtes au volant de votre voiture, sur l'autoroute, et pour une raison que vous ignorez, votre voiture tombe en panne. N'ayant pas d'autres solutions, vous décidez de vous arrêter sur la bande d'arrêt d'urgence. ...

Les différents niveaux de veille

Il existe différents niveaux de veille :

le niveau hypervigile :

c'est celui dans lequel nous sommes lorsque tous nos sens sont en action. Tous nos recteurs sensoriels sont actifs.

Dans le cadre de notre exemple, vous êtes immobilisé sur la bande d'arrêt d'urgence et vous devez utiliser le SOS qui se trouve de l'autre côté de l'autoroute. Bien que cela soit interdit, vous vous lancez dans la traversée de cette autoroute. A ce moment-là, vous êtes au niveau hypervigile, car vous avez besoin de tous vos sens pour permettre de déjouer au maximum les risques engendrés par votre décision. Il est bien évident que ce niveau de vigilance accrue ne peut être maintenu en permanence au cours d'une journée.

le niveau vigile

c'est le niveau de vigilance dans lequel nous sommes la plupart du temps.

De retour à votre voiture, vous attendez assis à votre place que le dépanneur arrive. Vous regardez dans votre rétroviseur les voitures qui arrivent, vous faîtes attention à votre environnement car vous savez que, sur la bande d'arrêt d'urgence, votre espérance de vie est de 15 minutes environ.

le niveau mésovigile

l'attention diminue petit à petit.

Après quelques minutes seulement, vous êtes habitué aux voitures, vous allumez alors votre radio. Votre confiance, dans la voiture, augmente légèrement.

le niveau hypovigile

ce niveau correspond à une concentration sur soi, l'attention se porte plus sur le ressenti que sur l'extérieur. Vous n'entendez presque plus les voitures qui passent. Vous inclinez votre dossier, vous baissez le volume de la radio car vous savez qu'il reste encore 45 minutes avant l'arrivée du dépanneur.

le niveau subvigile

vous fermez les yeux, vos muscles se relâchent. Arrivé à ce niveau de conscience, vous êtes au bord même du sommeil. La sophrologie appelle ce niveau : le niveau sophroliminal ou "subliminal de la conscience".

Après ce stade, vous entrez dans le sommeil.

Les 5 phases du sommeil

Les différentes recherches effectuées sur le sommeil ont montré que nous dormons par cycles de 90 à 100 minutes. Nous faisons entre 4 et 5 cycles par nuit en moyenne. Ces cycles se décomposent en 5 stades :

Stade 1 : sommeil lent 

Notre conscience n'est pas tout à fait éteinte, les ondes électrique produites par le cerveau diminuent. C'est le stade de l'endormissement, il se produit une détente psychique. Dans notre exemple, si le dépanneur arrive, c'est le bruit de son moteur qui vous réveille.

Stade 2 : sommeil lent ou sommeil léger

Le sommeil est toujours léger, l'amplitude des ondes électriques cérébrales augmente mais leur fréquence diminue. Si le dépanneur arrive, c'est le bruit de son klaxon qui vous réveille.

Stade 3 : sommeil lent ou sommeil moyen

Le sommeil devient plus profond. C'est seulement lorsque le dépanneur ouvre la porte que vous vous réveillez, ce sont le bruit de sa voix et le vent qui vous réveillent.

Stade 4 : sommeil lent ou sommeil profond

Les amplitudes des ondes cérébrales sont importantes avec une fréquence beaucoup plus basse encore. Le dépanneur doit poser la main sur votre épaule pour vous réveiller.

Stade 5 : sommeil paradoxal, stade des rêves

L'esprit est hyperactif, c'est le stade des rêves. Lors de cette phase de sommeil paradoxal, il existe également une augmentation du débit sanguin cérébral indispensable à notre équilibre mental. Il est nécessaire que le dépanneur vous secoue pour vous réveiller.

Production d'hormones

Lors du sommeil, le corps produit des hormones dont notamment l'hormone de croissance. Cette dernière est surtout produite lors de la phase du sommeil profond.

L'hormone de croissance est non seulement indispensable au bon développement de la croissance de l'enfant, mais elle également indispensable à une bonne santé physique chez l'adulte.