\u00ab Nipavot, ni mandragore, ni tous les beuvrages soporifiques du monde, nete rendront jamais par la m\u00e9decine le doux sommeil dont tu jouissaishier \u00bb <\/p>\n
William Shakespeare (1564-1616)<\/p>\n
Nous sommes nombreux \u00e0 souffrir de troubles du sommeil<\/b>. Or, de la qualit\u00e9 de notre sommeil d\u00e9pendent nos performances<\/b> tant intellectuelles, physiques et psychiques et, par voie de cons\u00e9quence, la qualit\u00e9 de notre travail.
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En moyenne, nous dormons 7 heures 30 par 24 heures<\/b>, mais bon nombre d’entre nous ne dorment pas assez. Pourquoi ? Stress, travail, probl\u00e8mes d’argents, de couple, etc.<\/p>\n
Comment fonctionne notre sommeil : quelles sont les hormones produites,quels sont nos cycles de veille et nos diff\u00e9rentes phases de sommeil’ ?<\/p>\n
A titre d’illustration, imaginezla situation suivante : vous \u00eates au volant de votre voiture, surl’autoroute, et pour une raison que vous ignorez, votre voiture tombeen panne<\/b>. N’ayant pas d’autres solutions, vous d\u00e9cidez de vous arr\u00eater sur la bande d’arr\u00eat d’urgence. …<\/b><\/p>\nLes diff\u00e9rents niveaux de veille
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Il existe diff\u00e9rents niveaux de veille :<\/p>\n
c’est celui dans lequel nous sommes lorsque tous nos sens sont en action. Tous nos recteurs sensoriels sont actifs. <\/p>\n
Dans le cadre de notre exemple, vous \u00eates immobilis\u00e9 sur la banded’arr\u00eat d’urgence et vous devez utiliser le SOS qui se trouve del’autre c\u00f4t\u00e9 de l’autoroute. Bien que cela soit interdit, vous vouslancez dans la travers\u00e9e de cette autoroute. A ce moment-l\u00e0, vous \u00eatesau niveau hypervigile, car vous avez besoin de tous vos sens pourpermettre de d\u00e9jouer au maximum les risques engendr\u00e9s par votred\u00e9cision. Il est bien \u00e9vident que ce niveau de vigilance accrue ne peut\u00eatre maintenu en permanence au cours d’une journ\u00e9e.<\/p>\n
c’est le niveau de vigilance dans lequel nous sommes la plupart du temps. <\/p>\n
De retour \u00e0 votre voiture, vous attendez assis \u00e0 votre place que led\u00e9panneur arrive. Vous regardez dans votre r\u00e9troviseur les voitures quiarrivent, vous fa\u00eetes attention \u00e0 votre environnement car vous savezque, sur la bande d’arr\u00eat d’urgence, votre esp\u00e9rance de vie est de 15minutes environ.<\/p>\n
l’attention diminue petit \u00e0 petit. <\/p>\n
Apr\u00e8s quelques minutes seulement, vous \u00eates habitu\u00e9 aux voitures, vousallumez alors votre radio. Votre confiance, dans la voiture, augmentel\u00e9g\u00e8rement.<\/p>\n
ceniveau correspond \u00e0 une concentration sur soi, l’attention se porteplus sur le ressenti que sur l’ext\u00e9rieur. Vous n’entendez presque plusles voitures qui passent. Vous inclinez votre dossier, vous baissez levolume de la radio car vous savez qu’il reste encore 45 minutes avantl’arriv\u00e9e du d\u00e9panneur.<\/p>\n
vousfermez les yeux, vos muscles se rel\u00e2chent. Arriv\u00e9 \u00e0 ce niveau deconscience, vous \u00eates au bord m\u00eame du sommeil. La sophrologie appellece niveau : le niveau sophroliminal ou \u00ab\u00a0subliminal de la conscience\u00a0\u00bb.<\/p>\n
Apr\u00e8s ce stade, vous entrez dans le sommeil.
<\/b><\/p>\nLes 5 phases du sommeil
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Lesdiff\u00e9rentes recherches effectu\u00e9es sur le sommeil ont montr\u00e9 que nousdormons par cycles de 90 \u00e0 100 minutes. Nous faisons entre 4 et 5cycles par nuit en moyenne. Ces cycles se d\u00e9composent en 5 stades :<\/p>\n
Notreconscience n’est pas tout \u00e0 fait \u00e9teinte, les ondes \u00e9lectriqueproduites par le cerveau diminuent. C’est le stade de l’endormissement,il se produit une d\u00e9tente psychique. Dans notre exemple, si led\u00e9panneur arrive, c’est le bruit de son moteur qui vous r\u00e9veille.<\/p>\n
Le sommeil est toujours l\u00e9ger, l’amplitude des ondes \u00e9lectriquesc\u00e9r\u00e9brales augmente mais leur fr\u00e9quence diminue. Si le d\u00e9panneurarrive, c’est le bruit de son klaxon qui vous r\u00e9veille.<\/p>\n
Lesommeil devient plus profond. C’est seulement lorsque le d\u00e9panneurouvre la porte que vous vous r\u00e9veillez, ce sont le bruit de sa voix etle vent qui vous r\u00e9veillent.<\/p>\n
Lesamplitudes des ondes c\u00e9r\u00e9brales sont importantes avec une fr\u00e9quencebeaucoup plus basse encore. Le d\u00e9panneur doit poser la main sur votre\u00e9paule pour vous r\u00e9veiller.<\/p>\n
L’esprit est hyperactif, c’est le stade des r\u00eaves. Lors de cette phasede sommeil paradoxal, il existe \u00e9galement une augmentation du d\u00e9bitsanguin c\u00e9r\u00e9bral indispensable \u00e0 notre \u00e9quilibre mental. Il estn\u00e9cessaire que le d\u00e9panneur vous secoue pour vous r\u00e9veiller. <\/p>\n
Lorsdu sommeil, le corps produit des hormones dont notamment l’hormone decroissance. Cette derni\u00e8re est surtout produite lors de la phase dusommeil profond.<\/p>\n
L’hormone de croissance est non seulementindispensable au bon d\u00e9veloppement de la croissance de l’enfant, maiselle \u00e9galement indispensable \u00e0 une bonne sant\u00e9 physique chez l’adulte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bien dormir pour \u00eatre efficace \u00ab Nipavot, ni mandragore, ni tous les beuvrages soporifiques du monde, nete rendront jamais par la m\u00e9decine le doux sommeil dont tu jouissaishier \u00bb William Shakespeare (1564-1616) Nous sommes nombreux \u00e0 souffrir de troubles du sommeil. Or, de la qualit\u00e9 de notre sommeil d\u00e9pendent nos performances tant intellectuelles, physiques et […]<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1944","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fonction-publique"],"acf":[],"yoast_head":"\n