{"id":26401,"date":"2022-03-17T11:14:39","date_gmt":"2022-03-17T09:14:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gereso.com\/actualites\/?p=26401"},"modified":"2025-02-26T15:07:49","modified_gmt":"2025-02-26T13:07:49","slug":"10-conseils-reguler-stress-travail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gereso.com\/actualites\/2022\/03\/17\/10-conseils-reguler-stress-travail\/","title":{"rendered":"10 conseils pour r\u00e9guler son stress au travail"},"content":{"rendered":"\n\n\n

Le stress<\/strong> a toujours exist\u00e9. C\u2019est lui qui a permis \u00e0 nos anc\u00eatres de survivre en d\u00e9veloppant des capacit\u00e9s d\u2019adaptation devant des dangers tels que b\u00eates sauvages et des tribus hostiles. Le cerveau reptilien, si\u00e8ge de nos instincts de survie, les poussaient \u00e0 la fuite ou \u00e0 l\u2019attaque selon le danger. De nos jours, b\u00eates sauvages et tribus hostiles n\u2019existent plus mais le stress est toujours bien pr\u00e9sent, plus encore en temps de tension<\/strong> (crise sanitaire, tensions internationales).<\/p>\n\n\n\n

Un stress qui peut alt\u00e9rer s\u00e9rieusement notre sant\u00e9<\/strong> si nous n\u2019y prenons garde. Le stress a pris une telle ampleur, accentu\u00e9e par cette crise sanitaire que nous venons de subir, qu\u2019il nous faut le comprendre pour le r\u00e9guler.<\/strong> Nous ne parviendrons peut-\u00eatre pas \u00e0 combattre le stress totalement ; mais si nous comprenons son m\u00e9canisme, si nous arrivons \u00e0 d\u00e9tecter ses premiers signes ainsi que les \u00e9motions qui le colorent, nous pouvons le r\u00e9guler afin qu\u2019il ne nous envahisse pas, au point de nous rendre malade.<\/p>\n\n\n\n

Le stress : pas mauvais en soi, s\u2019il ne s\u2019installe pas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le stress n\u2019est pas mauvais en soi. C\u2019est ce qui nous permet de nous adapter \u00e0 des situations exceptionnelles. Mais il peut devenir d\u00e9l\u00e9t\u00e8re lorsqu\u2019il envahit tout notre espace<\/strong>, commence \u00e0 s\u2019attaquer \u00e0 notre sant\u00e9 tant physique<\/strong> (maux de t\u00eate, troubles du sommeil, troubles de l\u2019alimentation\u2026) que psychique<\/strong>. A cet instant, il y a urgence.<\/p>\n\n\n\n

Le stress peut \u00eatre vu comme un r\u00e9flexe naturel. Devant une menace ou une situation que nous percevons stressante, comme les b\u00eates sauvages de nos anc\u00eatres, notre syst\u00e8me nerveux va r\u00e9agir en s\u00e9cr\u00e9tant des hormones afin de doper de mani\u00e8re naturelle notre organisme<\/strong>. En effet, pour faire face \u00e0 une situation stressante, nous avons besoin d\u2019\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire que va nous procurer \u00ab l\u2019adr\u00e9naline \u00bb. Une fois la menace disparue, une autre hormone – \u00ab le cortisol \u00bb – va apaiser le corps. Tout rendre dans l\u2019ordre.<\/p>\n\n\n\n

En revanche, si la situation est stressante, si la menace se r\u00e9p\u00e8te, le stress va trouver tout l\u2019espace pour s\u2019installer durablement. Notre organisme va s\u2019emballer et les hormones ne pourront plus avoir ces r\u00f4les d\u2019apport d\u2019\u00e9nergie et d\u2019apaisement. Cette belle m\u00e9canique peut d\u00e9railler. C\u2019est ainsi que vont appara\u00eetre des maux physiques (mal de dos, fatigue, vertige, syst\u00e8me immunitaire affaibli…) et des maux psychiques (anxi\u00e9t\u00e9, irritabilit\u00e9…).<\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00b01 :<\/strong> Savoir dire non pour ne pas laisser le stress s’installer<\/h2>\n\n\n\n

Il est n\u00e9cessaire d\u2019apprendre \u00e0 rep\u00e9rer les signaux faibles d\u2019apparition du stress et faire reculer celui-ci au plus t\u00f4t. Attention \u00e0 nos interpr\u00e9tations h\u00e2tives qui prennent souvent leur source dans notre histoire personnelle : \u00ab on m\u2019a toujours dit que je ne devais pas me plaindre, que je ne dois jamais refuser de t\u00e2ches suppl\u00e9mentaires, m\u00eame si j\u2019ai d\u00e9j\u00e0 beaucoup de travail <\/em>\u00bb. Refuser une t\u00e2che suppl\u00e9mentaire, alors que votre charge de travail ne vous le permet pas, n\u2019est pas \u00ab se plaindre \u00bb si vous expliquez pourquoi vous ne pouvez pas faire plus. Et n\u2019oubliez pas que lorsque vous dites \u00ab non \u00bb<\/strong> \u00e0 une demande, ce n\u2019est pas \u00e0 la personne que vous vous adressez.<\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00b02 :<\/strong> Comprendre ce que v\u00e9hiculent nos \u00e9motions<\/h2>\n\n\n\n

Nos \u00e9motions agissent comme des messages<\/strong> qu\u2019il nous faut essayer de d\u00e9crypter pour diminuer les sources de stress. Par exemple, on me dit de changer de bureau, sans me demander mon avis. Ce type d\u2019annonce va vite devenir une source de stress et me mettre en col\u00e8re ou encore me rendre triste : \u00ab pourquoi dois-je d\u00e9m\u00e9nager ? qu\u2019est-ce que j\u2019ai fait pour qu\u2019on me change de bureau ? <\/em>\u00bb. Et si j\u2019allais discuter avec mon responsable pour avoir des explications, peut-\u00eatre que je m\u2019apercevrais que ce d\u00e9m\u00e9nagement n\u2019est pas dirig\u00e9 contre moi, mais r\u00e9pond \u00e0 d\u2019autres imp\u00e9ratifs. Certes je serai peut-\u00eatre encore un peu triste, mais j\u2019aurai diminu\u00e9 ce stress qui commen\u00e7ait \u00e0 me faire perdre le sommeil ou \u00e0 me rendre agressif ou agressive. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 exprimer votre tristesse \u00e9galement. Votre responsable ne sait peut-\u00eatre pas \u00e0 quel point ce d\u00e9m\u00e9nagement vous affecte. Mais si vous lui en parlez, il pourrait peut-\u00eatre trouver d\u2019autres alternatives.<\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00b03 :<\/strong> Choisir entre urgence et importance<\/h2>\n\n\n\n

Les personnes stress\u00e9es sont parfois assimil\u00e9es \u00e0 des personnes inorganis\u00e9es, ne sachant pas g\u00e9rer leur temps ou leurs priorit\u00e9s. Certes, cela peut \u00eatre le cas mais c\u2019est tr\u00e8s souvent en raison de tous les impr\u00e9vus (l\u2019appel du client qui dure plus longtemps que pr\u00e9vu, un dossier suppl\u00e9mentaire \u00e0 prendre en charge imp\u00e9rativement\u2026) qui surviennent dans une journ\u00e9e et qui s\u2019ajoutent \u00e0 une journ\u00e9e de travail, d\u00e9j\u00e0 bien remplie. Difficile dans ces cas, de respecter notre To Do List qui devient d\u2019un seul coup, tr\u00e8s stressante car vous ne r\u00e9ussirez pas \u00e0 r\u00e9aliser la moiti\u00e9 de ce que vous aviez pr\u00e9vu. <\/p>\n\n\n\n

D\u00e9finissez ce qui est prioritaire<\/strong>, ce qui s\u2019impose comme une n\u00e9cessit\u00e9. Attention aux mails. \u00c9viter les \u00ab urgents \u00bb ou \u00ab ! \u00bb. Le t\u00e9l\u00e9travail a fait exploser les mails, tous plus urgents les uns que les autres. R\u00e9sultat : devant une liste de mails qui s\u2019est particuli\u00e8rement d\u00e9velopp\u00e9e depuis la crise sanitaire, on ne sait plus ce qui est vraiment urgent. Rien de tel pour conduire \u00e0 une situation de stress. <\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00b04 :<\/strong> Attention \u00e0 la \u00ab mailingite \u00bb ou apprendre \u00e0 vraiment d\u00e9connecter<\/h2>\n\n\n\n

La crise sanitaire a amplifi\u00e9 l\u2019envoi de mails qui tendent souvent \u00e0 remplacer l\u2019appel t\u00e9l\u00e9phonique ou l\u2019\u00e9change en pr\u00e9sentiel beaucoup moins stressant. Cette sur-sollicitation<\/strong> entra\u00eene une charge mentale qui a fait exploser des situations de stress voire de burn-out. \u00catre constamment en train de lire ses mails professionnels ne permet pas de l\u00e2cher prise, de reposer un peu son cerveau. La t\u00eate est toujours au travail. Lorsque le travail se r\u00e9alise en pr\u00e9sentiel, prendre sa voiture, son v\u00e9lo le soir pour rentrer \u00e0 son domicile ou les transports en commun oblige \u00e0 l\u00e2cher le travail. <\/p>\n\n\n\n

Le droit \u00e0 la d\u00e9connexion<\/strong> fait de plus en plus son chemin en obligeant les collaborateurs \u00e0 ne pas envoyer de mails apr\u00e8s le temps de travail. Mais attention, le petit mot dans l\u2019objet du mail \u00ab lire exclusivement pendant son temps de travail <\/em>\u00bb ne fonctionne pas ou alors \u00ab ce mail n\u2019exige pas de r\u00e9ponse imm\u00e9diate <\/em>\u00bb. Tr\u00e8s souvent nous lirons quand m\u00eame le mail. De fait, notre cerveau travaille \u00e0 temps plein. Des \u00e9tudes australiennes \u00e9mettent l\u2019id\u00e9e que travailler trop nuit \u00e0 l\u2019intelligence. D\u00e9connectons vraiment. L\u2019id\u00e9al est d\u2019\u00e9teindre son t\u00e9l\u00e9phone professionnel, quand c\u2019est possible ou d\u2019utiliser le mode \u00ab diff\u00e9r\u00e9 \u00bb d\u2019envoi de mails.<\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00b05 :<\/strong> Pratiquer une activit\u00e9 sportive<\/h2>\n\n\n\n

Marcher, faire du v\u00e9lo en prenant un grand bol d\u2019air, permet de faire le vide, de chasser toutes les id\u00e9es n\u00e9gatives qui nous envahissent. Cela permet de lib\u00e9rer notre esprit. <\/p>\n\n\n\n

Se connecter avec la nature aurait un effet apaisant. Cela permet de reposer notre cerveau, de le laisser vagabonder. Si vous prenez les transports en commun, sortez une station avant la fin de votre trajet et marchez jusqu\u2019\u00e0 votre lieu de travail en regardant les vitrines, l\u2019animation dans les rues. Cela a l\u2019avantage de vous obliger \u00e0 d\u00e9connecter.<\/p>\n\n\n\n

Le sport est un excellent moyen pour r\u00e9guler son stress, car il g\u00e9n\u00e8re des hormones du plaisir. En revanche attention \u00e0 ne pas transf\u00e9rer une forme d\u2019addiction au travail en addiction au sport. L\u2019activit\u00e9 sportive vous permettra de r\u00e9guler votre stress si elle reste un plaisir.<\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00b06 :<\/strong> \u00e9changer avec ses coll\u00e8gues<\/h2>\n\n\n\n

Maintes fois recommand\u00e9, \u00e9changer, avoir des contacts sociaux reste un moyen efficace de r\u00e9guler son stress, et qui ne co\u00fbte pas tr\u00e8s cher. Si, en cas de difficult\u00e9s, je peux \u00e9changer avec mes coll\u00e8gues, mon responsable hi\u00e9rarchique, les personnels du service de Ressources Humaines, il y a des chances qu\u2019ils me fassent faire un pas de c\u00f4t\u00e9 en regardant la situation qui me stresse sous un autre angle. D\u2019ailleurs, de nombreux salari\u00e9s le confirment : ils ont h\u00e2te de revenir en pr\u00e9sentiel, pour retrouver les coll\u00e8gues, \u00e9changer avec eux, se sentir soutenu. La tendance de l’organisation du travail tend aujourd’hui vers un mode hybride entre pr\u00e9sentiel et distanciel <\/strong>o\u00f9 il appara\u00eet important de conserver les moments en pr\u00e9sentiel pour permettre aux collaborateurs d\u2019\u00e9changer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00b07 :<\/strong> R\u00e9servez du temps aux v\u00f4tres (famille, amis)<\/h2>\n\n\n\n

La crise sanitaire a mis en \u00e9vidence un recentrage sur notre \u00ab tribu familiale <\/em>\u00bb et montr\u00e9 \u00e0 quel point celle-ci permettait de nous ressourcer, de r\u00e9guler notre stress. Rien de tel, effectivement, pour vraiment d\u00e9connecter et s\u2019extraire d\u2019un travail parfois envahissant. Des collaborateurs ont d\u00e9couvert le plaisir de faire du v\u00e9lo avec des voisins, de partager quelques recettes de cuisine ou quelques bons livres, films, morceaux de musique avec des amis, d\u2019aller faire une partie de foot avec les enfants. Ritualisez ces moments, car ils permettent de mettre le stress \u00e0 distance. Pensez aussi \u00e0 des actions de b\u00e9n\u00e9volat qui apportent souvent un sentiment de satisfaction, qui redonnent du sens \u00e0 la vie, \u00e0 un moment o\u00f9 tant de collaborateurs s\u2019interrogent sur le sens au travail.<\/p>\n\n\n\n

Conseil n\u00b08 :<\/strong> Adopter une bonne hygi\u00e8ne de vie<\/h2>\n\n\n\n

Pour \u00e9viter un exc\u00e8s de stress, dormir <\/strong>a montr\u00e9 tous ses bienfaits, tout comme prendre son temps pour d\u00e9jeuner, s\u2019a\u00e9rer, etc… Mais d\u2019autres m\u00e9thodes (techniques, outils) existent et participent \u00e0 avoir cette bonne hygi\u00e8ne de vie. Les exercices de relaxation<\/strong>, de respiration<\/strong>, la m\u00e9ditation<\/strong>, les formations en gestion de stress, gestion des \u00e9motions, la sophrologie etc\u2026 sont des moyens tr\u00e8s int\u00e9ressants pour r\u00e9guler son stress. Mais attention, tous ces outils ou techniques ont montr\u00e9 leur efficacit\u00e9 s\u2019ils \u00e9taient mobilis\u00e9s de fa\u00e7on permanente, et non pas uniquement lorsque la charge de travail s\u2019intensifie ou en raison de mauvaises relations dans l\u2019\u00e9quipe. Ces techniques n\u00e9cessitent un peu de discipline. Le stress au travail, si on veut le contr\u00f4ler, m\u00e9rite d\u2019\u00eatre analys\u00e9 \u00e9galement par le prisme des facteurs organisationnels dans l\u2019entreprise.<\/p>\n\n\n\n

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Votre formation sur ce th\u00e8me<\/h3>\n

 TECHNIQUES ET OUTILS
DE GESTION DU STRESS <\/h2>\n

3 jours \u2013 En pr\u00e9sentiel ou \u00e0 distance<\/h4>\n