{"id":41504,"date":"2024-08-28T10:24:54","date_gmt":"2024-08-28T08:24:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gereso.com\/actualites\/?p=41504"},"modified":"2024-09-03T08:53:54","modified_gmt":"2024-09-03T06:53:54","slug":"adopter-habitudes-saines-emploi-du-temps-charge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gereso.com\/actualites\/2024\/08\/28\/adopter-habitudes-saines-emploi-du-temps-charge\/","title":{"rendered":"Adopter des habitudes saines dans un emploi du temps charg\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Mettre en place des habitudes saines gr\u00e2ce \u00e0 la d\u00e9finition d’objectifs<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il existe deux types d’objectifs que nous pouvons fixer pour provoquer du changement. Il y a ce que nous pouvons appeler les \u00ab objectifs d’habitude \u00bb et les \u00ab objectifs d’accomplissement \u00bb. Les objectifs d’accomplissement m\u00e8nent \u00e0 une r\u00e9ussite sp\u00e9cifique, <\/strong>comme perdre du poids ou compl\u00e9ter un semi-marathon.<\/p>\n\n\n\n

Les objectifs d’habitude, quant \u00e0 eux, cr\u00e9ent de nouveaux comportements, <\/strong>comme marcher tous les jours ou manger une certaine portion de l\u00e9gumes chaque jour. Il s’agit d’adopter une nouvelle habitude sur le long terme et non d’accomplir un certain r\u00e9sultat pendant une certaine dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Les avantages des objectifs d’habitude sont nombreux. Ils automatisent les comportements souhait\u00e9s et n\u00e9cessitent donc moins d\u2019\u00e9nergie car moins de d\u00e9cisions \u00e0 prendre<\/strong>. Une fois le comportement transform\u00e9 en habitude, il ne vous demande plus d\u2019utiliser votre volont\u00e9 \u00e0 chaque fois. Ils peuvent consister en des petites actions qui produisent des r\u00e9sultats exponentiels. Ils s’int\u00e8grent \u00e0 notre journ\u00e9e et peuvent avoir un effet positif<\/strong> sur d’autres domaines de votre vie.<\/p>\n\n\n\n

Voici diff\u00e9rentes \u00e9tapes pour vous aider \u00e0 \u00e9laborer un objectif d’habitude clair et concret \u00e0 mettre en place.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tape 1 : D\u00e9finir votre vision globale<\/h3>\n\n\n\n

Avant de penser aux objectifs, il est important de d\u00e9velopper une vision de l’avenir. Posez-vous cette question : Comment aimeriez-vous que votre vie soit dans un an ?<\/strong> R\u00e9pondez \u00e0 cette question en envisageant tous les aspects de votre vie.<\/p>\n\n\n\n

Quand on parle de sant\u00e9, ne vous limitez pas \u00e0 votre bien-\u00eatre physique.<\/strong> Votre bien-\u00eatre inclut votre sant\u00e9 physique et votre sant\u00e9 mentale. Qu’est-ce qui vous fait vous sentir bien ? Quelles activit\u00e9s, loisirs ou relations nourrissent votre esprit ?<\/p>\n\n\n\n

Vos objectifs d’habitude peuvent concerner des modifications dans votre comportement alimentaire et plus d’activit\u00e9 physique, mais il ne s’agit pas d’atteindre la performance et la perfection.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il s’agit d’avoir une vie saine et cela implique de trouver votre propre et tr\u00e8s personnel \u00e9quilibre. Quelle est votre vision \u00e0 vous ?<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tape 2 : D\u00e9finir le comportement qui concr\u00e9tisera cette vision<\/h3>\n\n\n\n

Listez les actions qui contribueront \u00e0 atteindre votre vision. Lesquelles pourriez-vous transformer en habitude ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Choisissez-en une. Il est important d’\u00eatre sp\u00e9cifique sur le comportement que vous voulez adopter.<\/p>\n\n\n\n

Si vous ne vous sentez pas bien dans votre corps, commencer par modifier vos habitudes alimentaires<\/strong> est un bon d\u00e9but. Cela aura un impact sur l’inflammation dans votre corps. Les habitudes de sommeil, la m\u00e9ditation, le sport sont aussi importants.<\/p>\n\n\n\n

Pour d\u00e9finir votre objectif d’habitude, gardez \u00e0 l’esprit qu’un petit changement quotidien sera plus efficace et durable que de viser un \u00e9norme changement soudain. S’am\u00e9liorer de 1% chaque jour s’additionne de mani\u00e8re significative sur le long terme.<\/strong> Une petite habitude fait partie d’un syst\u00e8me plus large. Leur r\u00e9p\u00e9tition est essentielle pour obtenir des r\u00e9sultats spectaculaires.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9finissez \u00e9galement la fr\u00e9quence<\/strong> \u00e0 laquelle vous avez l’intention d’accomplir l’action.<\/p>\n\n\n\n

Par exemple, vous pouvez vouloir lire chaque jour. Ou vous pouvez vouloir aller \u00e0 la salle de sport les lundis, mercredis et vendredis.<\/p>\n\n\n\n

Voici un conseil sur la fr\u00e9quence des habitudes : soyez indulgent avec vous-m\u00eame. Fixez-vous un minimum pour ne pas \u00eatre d\u00e9courag\u00e9.<\/strong> Par exemple, l’objectif est d’aller \u00e0 la salle de sport 3 fois par semaine et la base minimum est d’aller une fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n

Accordez-vous une marge et soyez honn\u00eate avec vous-m\u00eame lorsque vous \u00e9valuez vos progr\u00e8s.<\/strong> Auriez-vous pu faire plus que le minimum cette semaine ? R\u00e9engagez-vous dans votre objectif (et non dans le minimum) chaque semaine.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tape 3: \u00c9crire l’objectif et le garder visible<\/h3>\n\n\n\n

C’est crucial, car c’est ainsi que l’on passe d’une pens\u00e9e vague \u00e0 une intention pr\u00e9cise et concr\u00e8te.<\/p>\n\n\n\n

Adoptez un \u00e9tat d’esprit positif pour maintenir des habitudes saines.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il est essentiel d’adopter et de maintenir un \u00e9tat d’esprit positif <\/strong>afin de pouvoir int\u00e9grer des habitudes saines dans son quotidien.<\/p>\n\n\n\n

Les recherches d\u00e9montrent que le travail avec un \u00e9tat d’esprit positif am\u00e9liore la performance \u00e0 plusieurs niveaux, tels que la productivit\u00e9, la cr\u00e9ativit\u00e9 et l’engagement[1]<\/a>.<\/strong> Cependant, le bonheur est souvent mal compris en tant que facteur de performance. Plut\u00f4t que de penser que le succ\u00e8s pr\u00e9c\u00e8de le bonheur, il est en r\u00e9alit\u00e9 le contraire. Les personnes qui cultivent un \u00e9tat d’esprit positif sont plus performantes face aux d\u00e9fis, ce qui est connu sous le nom d'\u00a0\u00bbavantage du bonheur\u00a0\u00bb. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 une relation causale entre la satisfaction de vie et la r\u00e9ussite professionnelle.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

D\u00e9velopper de nouvelles habitudes<\/strong> et entra\u00eener le cerveau \u00e0 \u00eatre positif est un processus similaire \u00e0 l’entra\u00eenement des muscles. Des recherches r\u00e9centes sur la neuroplasticit\u00e9 ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le cerveau peut se reprogrammer en d\u00e9veloppant de nouvelles habitudes[1]<\/a>. Des exercices positifs effectu\u00e9s pendant trois semaines seulement peuvent avoir un impact durable. Par exemple, des \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es avec des responsables de KPMG pour les aider \u00e0 devenir plus heureux en choisissant des activit\u00e9s positives telles que la gratitude, l’\u00e9criture de messages positifs, la m\u00e9ditation, l’exercice physique et la tenue d’un journal quotidien[1]<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Les participants ont effectu\u00e9 ces activit\u00e9s chaque jour pendant trois semaines, et les \u00e9valuations ont montr\u00e9 une am\u00e9lioration significative de leur bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral, engagement et optimisme par rapport \u00e0 un groupe t\u00e9moin.<\/strong> Quatre mois plus tard, le groupe exp\u00e9rimental maintenait toujours des scores plus \u00e9lev\u00e9s en mati\u00e8re d’optimisme et de satisfaction de la vie. Le bonheur \u00e9tait devenu une habitude gr\u00e2ce \u00e0 un simple exercice quotidien.<\/p>\n\n\n\n

Pour les entreprises, des employ\u00e9s heureux se traduisent par de meilleurs r\u00e9sultats financiers.<\/strong> Les employ\u00e9s insatisfaits sont plus souvent absents, ce qui entra\u00eene une baisse de productivit\u00e9. Des \u00e9tudes ont \u00e9galement montr\u00e9 que les employ\u00e9s satisfaits obtiennent de meilleures notes de la part des clients et que les magasins de d\u00e9tail dont les employ\u00e9s sont satisfaits g\u00e9n\u00e8rent davantage de b\u00e9n\u00e9fices[1]<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Voici quelques conseils pour vous aider \u00e0 garder cet \u00e9tat d’esprit qui vous donne la d\u00e9termination \u00e0 passer \u00e0 l’action.<\/p>\n\n\n\n

Conseil 1 : Trouvez votre \u00ab\u00a0pourquoi\u00a0\u00bb <\/h3>\n\n\n\n

Les objectifs qui en valent la peine seront exigeants. Pour maintenir vos efforts sur le long terme, vous avez besoin d’une motivation forte<\/strong>, une sorte de \u00ab\u00a0pourquoi\u00a0\u00bb. Pourquoi voulez-vous faire cela ? En d\u00e9finissant clairement votre \u00ab\u00a0pourquoi\u00a0\u00bb, vous augmenterez grandement votre motivation pour atteindre vos objectifs.<\/p>\n\n\n\n

Conseil 2 : Liez ce changement de comportement \u00e0 un changement d’identit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

La mise en place d’objectifs est avant tout une question de transformation.<\/strong> Le type de personne que vous souhaitez devenir et ce que vous valorisez le plus dans la vie sont des questions essentielles pour guider votre motivation.<\/p>\n\n\n\n

Ainsi, si vous souhaitez faire plus de sport et l’inclure dans vos habitudes, commencez \u00e0 vous identifier comme \u00e9tant une personne sportive. Si vous voulez perdre du poids et manger mieux, commencez \u00e0 vous identifier comme une personne saine, qui fait attention \u00e0 son alimentation. Utilisez les mots \u00ab je suis …\u00bb avec soin. Les termes que vous employez pour compl\u00e9ter cette phrase ont un impact sur votre image et votre estime de vous-m\u00eame. Choisissez des qualificatifs qui soutiennent votre objectif d’habitude. Qui souhaitez-vous devenir gr\u00e2ce \u00e0 cette nouvelle habitude ?<\/p>\n\n\n\n

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