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3 jours

Techniques et outils de gestion du stress

Mieux appréhender son stress pour l’utiliser de manière adéquate et constructive à long terme


Lutter contre le stress : un objectif partagé par des millions de salariés, comme nous le montrent régulièrement les études menées par les organismes spécialisés dans la prévention des risques professionnels. Mais par où commencer ? Quelle méthode utiliser ? Pour quelle efficacité ? Au cours de cette formation sur la gestion du stress, vous découvrirez des techniques et des outils éprouvés, s'appuyant sur les ressources physiques, émotionnelles et psychologiques, pour évaluer son niveau de stress, son origine et sa nature, apprendre à le gérer et le transformer en énergie positive.

Objectifs

  • Identifier ses tensions corporelles et émotionnelles liées au stress.
  • Acquérir des techniques pour réguler les manifestations physiques du stress.
  • Mettre son énergie au service de son efficacité, de son équilibre et de l’affirmation de soi.
  • Garder le contrôle en situation de stress.

Programme

Comprendre les mécanismes et le fonctionnement du stress

  • Étymologie du mot stress
  • Définition générale du stress
    • stimuli, adaptation, récupération
    • alarme , résistance, épuisement
  • Bon stress / mauvais stress : une question de perception
  • Les effets du stress : symptômes physiques, émotionnels, cognitifs et comportementaux
  • Définition améliorée du stress
  • Zoom sur le stress au travail
  • Le cercle d’influence
  • L'image de la "cocotte-minute" : soi, stresseurs, soupapes

Identifier les facteurs déclenchant le stress

  • Modèle des cercles vicieux : analyse fonctionnelle
    • stresseurs, interprétation, émotions, pensées
    • comportement, conséquences
  • Stresseurs : physiques, psychologiques, absolus, relatifs
  • Zoom sur les facteurs travail : contenu du travail, organisation du travail, relations de travail, souffrance éthique, exigences émotionnelles, injustice organisationnelle...
  • L’émotion
    • définition, typologie (joie, colère, dégoût, tristesse, peur)
    • les émotions et leur message
    • stress et émotions
    • manifestations et conséquences des émotions
    • exprimer ses émotions, dans ses relations
      • avancer Expérimenter | Atelier de maîtrise de ses émotions : travail sur le recadrage

Connaître les techniques de gestion du stress

  • Phases du stress : avant le stress, début de la montée, point culminant, redescente
  • Approche cognitive : changer l’émotion par la pensée
    • gestion des pensées automatiques limitantes
    • gestion des croyances limitantes
    • injonctions – permissions
    • méditation de pleine conscience
  • Approche émotionnelle : changer l’émotion directement par l’émotion
    • Empathie, contagion émotionnelle, ancrage, visualisation
  • Approche corporelle : changer l’émotion par le corps
    • cohérence cardiaque, relaxation musculaire, étirements
  • Approche comportementale : changer l’émotion en profondeur par comportement répété
    • gestion du temps
    • respect des besoins fondamentaux
    • exposition progressive
  • Approche des jeux relationnels : changer l’émotion par la maîtrise du jeu relationnel
    • triangle de Karpman
    • communication Non Violente (CNV)
    • affirmation de soi et oser dire non

Développer une stratégie anti-stress durable et initier des changements personnels

  • Appliquer Appliquer | Cas pratique : définition des objectifs personnels
  • cible Évaluer | Atelier : construire son plan d’action personnel anti-stress

C3S -> GERESO

Les plus

Les plus

  • 3 jours entièrement dédiés à la gestion du stress, pour travailler sur soi et adopter des comportements gagnants
  • L'apport par le consultant de méthodes concrètes et de conseils personnalisés
  • Dans votre Espace Web : support et ressources pédagogiques, documents administratifs, questionnaire de satisfaction à chaud et à froid LearnEval, évaluation des acquis de la formation et réponses à vos questions post-formation

Évaluation de la formation

Formation évaluée par LearnEval 100% des sessions de formation GERESO sont évaluées à chaud et à froid par les participants, via la solution LearnEval.
> Voir les résultats d’évaluation détaillés pour 2021

Moyens pédagogiques, techniques et d'encadrement

Questionnaire adressé aux participants 15 jours avant la formation pour connaître leurs attentes
Méthodes pédagogiques : apports théoriques et pratiques (cas concrets, exemples d'application)
Mise à disposition d'un support pédagogique et d'un accès personnel à des e-ressources en ligne à l'issue de la formation
Consultants sélectionnés pour leurs compétences pédagogiques, expertise métier et expériences professionnelles

Suivi et évaluation

Feuille d'émargement et attestation de fin de formation
Évaluation à chaud et à froid assurée par la solution LearnEval

Public et Témoignages

Public et prérequis

Responsables, collaborateurs souhaitant maîtriser leur équilibre émotionnel dans les situations professionnelles stressantes

Aucun niveau de connaissances préalables n'est requis

Témoignages

« Je suis secrétaire et j’étais confrontée à un stress quotidien causé par des difficultés relationnelles avec mon supérieur hiérarchique. Ces problèmes récurrents affectaient en partie ma santé avec des douleurs aux cervicales. Je me suis donc adressée à GERESO pour prendre du recul par rapport à mon travail. Grâce à cette formation, c’est chose faite : j’ai su transformer mon stress en énergie positive ! »

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