Techniques et outils de gestion du stress

Mieux appréhender son stress pour l’utiliser de manière adéquate et constructive à long terme

Lutter contre le stress : un objectif partagé par des millions de salariés, comme nous le montrent régulièrement les études menées par les organismes spécialisés dans la prévention des risques professionnels. Mais par où commencer ? Quelle méthode utiliser ? Pour quelle efficacité ? Au cours de cette formation sur la gestion du stress, vous découvrirez des techniques et des outils éprouvés, s'appuyant sur les ressources physiques, émotionnelles et psychologiques, pour évaluer son niveau de stress, son origine et sa nature, apprendre à le gérer et le transformer en énergie positive.

Objectifs

Identifier ses tensions corporelles et émotionnelles liées au stress.
Acquérir des techniques pour réguler les manifestations physiques du stress.
Mettre son énergie au service de son efficacité, de son équilibre et de l’affirmation de soi.
Garder le contrôle en situation de stress.

Programme

Définir les mécanismes et le fonctionnement du stress

Étymologie du mot stress
Définition générale du stress
- stimuli, adaptation, récupération
- alarme , résistance, épuisement
Bon stress / mauvais stress : une question de perception
Les effets du stress : symptômes physiques, émotionnels, cognitifs et comportementaux
Définition améliorée du stress
Zoom sur le stress au travail
Le cercle d’influence
L'image de la "cocotte-minute" : soi, stresseurs, soupapes

Identifier les facteurs déclenchant le stress

Modèle des cercles vicieux : analyse fonctionnelle
- stresseurs, interprétation, émotions, pensées
- comportement, conséquences
Stresseurs : physiques, psychologiques, absolus, relatifs
Zoom sur les facteurs travail : contenu du travail, organisation du travail, relations de travail, souffrance éthique, exigences émotionnelles, injustice organisationnelle…
L’émotion
- définition, typologie (joie, colère, dégoût, tristesse, peur)
- les émotions et leur message
- stress et émotions
- manifestations et conséquences des émotions
- exprimer ses émotions, dans ses relations
  - Expérimenter | Atelier de maîtrise de ses émotions : travail sur le recadrage

Intégrer les techniques de gestion du stress

Phases du stress : avant le stress, début de la montée, point culminant, redescente
Approche cognitive : changer l’émotion par la pensée
- gestion des pensées automatiques limitantes
- gestion des croyances limitantes
- injonctions – permissions
- méditation de pleine conscience
Approche émotionnelle : changer l’émotion directement par l’émotion
- empathie, contagion émotionnelle, ancrage, visualisation
Approche corporelle : changer l’émotion par le corps
- cohérence cardiaque, relaxation musculaire, étirements
Approche comportementale : changer l’émotion en profondeur par comportement répété
- gestion du temps
- respect des besoins fondamentaux
- exposition progressive
Approche des jeux relationnels : changer l’émotion par la maîtrise du jeu relationnel
- triangle de Karpman
- Communication Non Violente (CNV)
- affirmation de soi et oser dire non

Développer une stratégie anti-stress durable et initier des changements personnels

Appliquer | Cas pratique : définir ses objectifs personnels
Évaluer | Atelier : construire son plan d’action personnel anti-stress

Les plus

3 jours entièrement dédiés à la gestion du stress, pour travailler sur soi et adopter des comportements gagnants
L'apport par le consultant de méthodes concrètes et de conseils personnalisés

Dans votre Espace Web : support et ressources pédagogiques, documents administratifs, questionnaire de satisfaction à chaud et à froid LearnEval, évaluation des acquis de la formation et réponses à vos questions post-formation

Évaluation de la formation

100% des sessions de formation GERESO sont évaluées à chaud et à froid par les participants, via la solution LearnEval.
> Voir les résultats d’évaluation détaillés pour 2022

Moyens pédagogiques, techniques et d'encadrement

Questionnaire adressé aux participants 15 jours avant la formation pour connaître leurs attentes
Méthodes pédagogiques : apports théoriques et pratiques (cas concrets, exemples d'application)
Mise à disposition d'un support pédagogique et d'un accès personnel à des e-ressources en ligne à l'issue de la formation
Consultants sélectionnés pour leurs compétences pédagogiques, expertise métier et expériences professionnelles

Suivi et évaluation

Feuille d'émargement et attestation de fin de formation
Évaluation à chaud et à froid assurée par la solution LearnEval

Public et Témoignages

Public et prérequis

Responsables, collaborateurs souhaitant maîtriser leur équilibre émotionnel dans les situations professionnelles stressantes

Aucun niveau de connaissances préalables n'est requis

Témoignages

« Je suis secrétaire et j’étais confrontée à un stress quotidien causé par des difficultés relationnelles avec mon supérieur hiérarchique. Ces problèmes récurrents affectaient en partie ma santé avec des douleurs aux cervicales. Je me suis donc adressée à GERESO pour prendre du recul par rapport à mon travail. Grâce à cette formation, c’est chose faite : j’ai su transformer mon stress en énergie positive ! »

+Pour aller plus loin

Formacode (version 11.0)

Formacode principal : 15097

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Mots-clés associés au stage Techniques et outils de gestion du stress :

Stress gestion du,
Tensions corporelles gestion du stress,
Émotions gestion du stress

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